brzuch nie

Hej Mariusz wlasnie skonczylam klate i triceps, nie wiem co sie stalo ale kompletna katastrofa :( chcialam dodac ciezary w kazdym cw a wyszlo na to ze padlam. Wszystkie cw okropnosc, nie dalam rady :( Jestem za slaba. Rozpiske dam jutro, teraz ide brzuch robic jak sie pozbieram. Chyba ponakladalam sobie za duzo... ja sie chyba nie nadaje :(

[...] , łokcie szeroko na boku i sztanga idzie po linini prostej góra dół do klatki , wiosłowanie podchwyt tym samym ciężarem bez przerw chwytasz podchwytem i wiosłujesz do brzucha tyle ile dasz rady, potem nachwyt i znów wiosłujesz do brzucha i to jest jedna seria , ciężar dobierasz tak aby w pierwszym ćwiczeniu wykonać 10 powt w drugim i 3 [...]

Dzisiejszy trening: Przed rozgrzewka + latający pies po 10 powtórzeń na każda stronę bo pomaga mi brzuch trzymać w ryzach 1. Pompki (robie w pochyleniu, opierając się o komodę) dzisiaj było po 10 powtórzeń - planuje robić progres w ćwiczeniu z książki „skazany na trening” najpierw zwiększać liczbę powtórzeń potem przechodzic do trudniejszej [...]

[...] są długie i to jest troszkę niekomfortowe w tym ćwiczeniu. Barki też nie wyglądają źle. Tak, łopatki powinny być ściągnięte. Ustaw na początku ciało tak samo jak w przysiadzie- tzn. łopatki ściągnięte, brzuch napięty, miednica delikatnie zrotowana, nogi stabilne na szerokość barków. Często w ćwiczeniach stojąc na barki o tym zapominamy :)

No moj brzuch to tragedia ale jeszcze kilka mcy i mam nadzieje, ze się z nim pożegnam i nie będę tęsknić :D Nie przesadzaj - nie ma tragedii.

[...] seria/7 2. SL RDL 2x6kg 12/12/12/ 3. Wykroki 2x6kg x 10/ 10kgx10/10kgx10 4. Biceps 5kg x 8/8/8 5. Triceps 3kg x 15/15/15 6. Barki 2x5kg 8/8 i ostatnia seria 2x3kg x12 +brzuch Drążek: brak, klatka okolotreningowo Z innych aktywności: rower 2x20min plus spacer 1,5h Wczoraj byliśmy nad jeziorem wiec nie było ani treningu ani posiłków do [...]

[...] 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, jej mięśnie itp? Czy dopóki moje mięśnie brzucha trzymają ciężar to jest Ok? [...]

[...] pytanie: zmieniać układ dłoni na gryfie? Raz jedna na gorze, raz druga? Czy powinnam mieć obie dłonie na jednym poziomie zaplecione? :-) 5.Wyciskanie - barki 2x4kg 8/8/8 +brzuch Aktualnie moje treningi są dosyć spontaniczne. Tzn. mam katalog ćwiczeń jakie mam możliwość wykonywać i z niego wybieram 5-6 ćwiczeń na trening na podstawie notatek z [...]

Rzeczywiście wspominałaś już o operacji. Oby wszystko dobrze poszło i żebyś jak najszybciej wróciła do zdrowia :-)) Dziękuję. Mam postanowienie szybko „stanąć na nogi” Oczywiście nie wbrew swojemu ciału :) Po prostu pozytywnie się nastawiam :) Oby wszystko się udało i szybko zagoiło. A do treningu należy wracać z głową. Zgadzam się. Jak zwykle z [...]

[...] 2. Wiosło 12kg 8/8/8 3. Wspięcia na palce 20kg 20/20/20 4. Ramiona w opadzie 4kg 10/10/10 5. Biceps 4kg 10/10/10 (+2powtorzenia) 6. Barki 4kgx2 12/12/12 (+2powtorzenie) + brzuch + próby kruka (tym razem w długich leginsach) Nie wiem po co wrzucam jeszcze te moje wygibasy tutaj. Progres żaden, cwiczenia te same. Wieje nudą :-) Dodam może na [...]

[...] Triceps w opadzie 6. Wznosy ramion w opadzie Zawsze rozgrzewka i rozciaganie + po rozgrzewce Vacuum i latający pies. Przez dłuższy czas nie planuje ćwiczeń celowanych na brzuch. Dzisiejszy trening A: 1.przysiad zakroczny 2x3kg 12/12/12 2. Sumo - zapomniałam :D 3. Wiosło 3kg 12/12/12 4. biceps 2kg 12/12:12 5. triceps w opadzie 1kg 12/12/12 [...]

[...] mi się ze jest Ok? Jak myślicie? Czy nie za bardzo się w odcinku lędźwiowym wyginam? https://youtu.be/LlzLTpaYegg 3. Unoszenie bioder CC 12/12/12 - jest ok jeżeli chodzi o brzuch 4. Wznosy na palce (łydki) 2x3kg 20/20/20 5. Triceps w opadzie 1kg 12/12/12 6. Ramiona do boku w opadzie 2x2kg 12/12/12 Rozciaganie :-) idę jak burza ! Hehe [...]

Wczorajsza joga mnie zawiodła bo było sporo ćwiczeń celowanych w brzuch, których nie mogłam robić. Natomiast poznałam nową pozycję balansową, którą nawet nie wiem, jak opisać. :) Prowadząca nazwała to poplątancem :) Na zajęciach nie udało mi się oderwać nóg w powietrze. Jak powrócę do prób kruka to dołączę i tę pozycję. Nie wiem czy ta joga [...]

[...] regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt Baki: [...]

(post niewazny, zalozylem do tego nowy temat) Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: [...]

[...] i przechodzac do nastepnego? pierwsza seria powinna byc zrobiona z lekkim zapasem, druga juz w wysilkiem, a trzecia na maksa, tak ze nie podniesiesz juz ciezaruw zadanym zakresie ani razu wiecej. Acha i brzuch robisz jeszcze w domu? - to nie rob juz na silowni, nietrzeba tyle cwiczyc brzucha, on cwiczy i tak w wiekszosci cwiczen zlozonych.

[...] studia i nie zdążyłem spożyć śniadania przed wyjściem... Ale jak przyszedłem to już było wszytko nadrobione... Po 3 posiłku poszedłem 2 godziny odespać...Kurde jak śpię popołudniu to mnie boli potem brzuch TRENING: 40 minut na rowerze stacjonarnym 3 serie po 30 powt. brzuszków Jutro cotygodniowy pomiar masy ciała... zobaczymy ile waga pokaże....

[...] kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi 22 kg 4 s. * 10 + 4 serie na brzuch po 25 powt. + 30 minut aerobów na rowerze stacjonarnym SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: 5 kaps. BCAA OLIMP Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. Przed treningiem: [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8-10 3. Uginanie przedramion z łokciem opartym o udo 3 x 12-15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. Skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 Trening IV. Czworogłowe uda: 1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 2. Przysiady ze sztangą 4 x 10 3. [...]

Wczoraj i dziś zrobiłem trening nr III i IV (klatka, biceps, brzuch i czworogłowy z łydką). Bardzo ważnym dla mnie faktem jest, ze siła na nogi ruszyła ! Przysiad zrobiłem 10 powt. z ciężarem 70 kg :) 10 kg więcej niż zawsze. Znowu zacząłem lepiej jeść: Zjadłem wczoraj i dzisiaj na czczo Nano-x9 rano 5 tabletek i 5 tabletek przed treningiem, [...]